ကြံ့ခိုင်ရေးခရီးထွက်သူများအတွက်၊ အဆီကျခြင်းပန်းတိုင်များရရှိရန်အတွက် ကောင်းစွာစီစဉ်ထားသော အစားအသောက်သည် အရေးကြီးပါသည်။ တော်တော်များများက တစ်ပတ်အတွက် အစားအသောက်ပြင်ဆင်ဖို့ ရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ဤသည်မှာ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ၎င်းတို့၏ အဆီဆုံးရှုံးမှု အစားအစာများကို သိမ်းဆည်းရာတွင် ကူညီရန် ထိရောက်သော အစားအစာ သိုလှောင်မှု အကြံပြုချက် အချို့ဖြစ်သည်။
1. ပါဝင်ပစ္စည်းများ ပြင်ဆင်ခြင်း။
မသိမ်းဆည်းမီ လတ်ဆတ်သော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။ အသီးအရွက်မျိုးစုံနှင့် အစေ့အဆန်များစွာပါရှိသော ကြက်ရင်အုံ၊ ငါးနှင့် တို့ဟူးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ အဆီနည်းသော အစားအစာများကို အာရုံစိုက်ပါ။
2. မှန်ကန်စွာ ခွဲဝေခြင်း။
ပြင်ဆင်ထားသော ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သင့်လျော်သော လေလုံသော ဘူးများထဲသို့ ခွဲပါ။ အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်စေရန်နှင့် အပိုင်းအရွယ်အစားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် အစားအစာတစ်ခုစီကို သီးခြားစီထုပ်ပိုးသင့်သည်။ ပျက်စီးယိုယွင်းခြင်းမှကာကွယ်ရန် ကောင်းစွာတံဆိပ်ခတ်ထားသော ဖန်ခွက် သို့မဟုတ် အရည်အသွေးမြင့် ပလပ်စတစ်ကွန်တိန်နာများကို အသုံးပြုပါ။
3. ရေခဲသေတ္တာနှင့် အေးခဲခြင်း။
●ရေခဲသေတ္တာ- ချက်ပြုတ်ထားသော အစားအစာများနှင့် အသုပ်များကဲ့သို့ အစားအစာများကို ကာလတို (၃-၅ ရက်) သိုလှောင်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဘက်တီးရီးယားများ မကြီးထွားစေရန်အတွက် ရေခဲသေတ္တာအပူချိန်ကို 40°F (4°C) အောက်တွင်ထားပါ။
●အေးခဲခြင်း- ရေရှည်သိုလှောင်မှု (တစ်လအထိ) အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခွဲဝေပြီးနောက် လတ်ဆတ်မှုကို ခြေရာခံနိုင်ရန် ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီကို ရက်စွဲဖြင့် အညွှန်းတပ်ပါ။ အေးခဲထားသော အစားအစာများကို ပြန်အပူပေးသောအခါ၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် လုံခြုံစွာ ရောထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
4. အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်ခြင်း။
ကွန်တိန်နာတစ်ခုစီကို အစားအသောက်အမည်နှင့် ပြင်ဆင်သည့်ရက်စွဲဖြင့် တံဆိပ်တပ်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အား အစားအသောက်များကို စားသုံးရန်အစီအစဥ်ကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးပြီး ပျက်ဆီးသောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည်။
5. ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများ
သန့်ရှင်းမှုနှင့် လတ်ဆတ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်ရေခဲသေတ္တာအတွင်းရှိ သက်တမ်းလွန်ပစ္စည်းများကို ချက်ခြင်းစွန့်ပစ်ပါ။
နိဂုံး
ထိရောက်သော သိုလှောင်မှုနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များသည် တစ်ပတ်စာ အဆီကျစေမည့် အစားအစာများကို ထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ အစားအစာများသည် ကျန်းမာပြီး အရသာရှိနေဆဲဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ အစားအစာများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့် သိမ်းဆည်းခြင်းသည် အချိန်ကုန်သက်သာစေရုံသာမက သင့်စားသောက်မှုအစီအစဉ်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုပန်းတိုင်များကို ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
စာတိုက်အချိန်- စက်တင်ဘာ-၀၅-၂၀၂၄